序章

　もしかしたら、ただ止めると言う事で、どこかしら簡単に考えていませんか？

　何年もまたは何十年もやってきた事です。これを止めるというのは、

　これから何かをマスターするのと同じ位、練習がいるはずだと思いませんか？

1.まず勉強しましょう。
　肺、血管、食道、神経などに与える煙草の害を。
　これは本屋に行けば、または図書館にも、たくさん本がありますので
　是非購入して（借りて）下さい。

2.煙草を止めることによるメリットを考えましょう。
　お金、火事などのリスク回避、食事が上手い。

3.なにか新たな楽しみを始めましょう。
　私の場合水泳でした。
　これはぴったりで、煙草吸わなくとも苦しいのに、

　煙草なんて吸ってられるかって感じでした。

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本論

いよいよ始めます。稲沢法の秘けつはここからです。

1.くり返すこと。
　スポーツでもなんでも、簡単にはできないでしょう。
　なんども何度も繰り返し練習してできるようになるわけです。
　禁煙は止めるだけだから簡単だと思うからできないのです。

2.一度止めたいと思ったら、すぐトライすること。
　おそらく朝から止めて昼飯後につい...
　それで良いのです。当たり前です。始めてなんですから。
　ゴルフに始めて行って、すぐに上手く飛ばせる訳はないのです。

3.次にまた止めたいと思ったら、またトライすれば良い。
　今度は半日もつでしょう。その日の夕食後つい...
　それで良いのです。少しはもったのだから。

4.次にまた止めたいと思ったら、またトライすれば良い。
　まず今度は三日もつでしょう。腕が上がっているわけですから。
　腕が上がっているはずですが、たまには初心者の間違いもやるでしょう。
　それでも何度かやっていれば、三日は止められるようになります。

5.次にまた止めたいと思ったら、またトライすれば良い。
　今度は一週間止められると思います。また巡ってきた日曜日の昼につい...
　それで良いのです。確実に腕は上がっているのですから。
　一週間たてば生理的にはニコチンからフリーになれるようです。
　ただし指や唇などの神経が感覚として覚えており、是が要求するようです。

6.なんどか一週間の禁煙をすると、今度は二週間できるようになります。
　ここまでくると禁煙もかなりのベテランの範疇に入るでしょう。

7.二週間の禁煙を何度かやっていると
　もう禁煙に飽きてきます。そろそろ断煙にしたらどうですか？
　すでに身体は煙草抜きの生活になれています。神経や心も同様です。
　おそらく軽く止めようと思ったらそのまま止められるでしょう。

　私の場合二回目の二週間の禁煙で止められました。

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